Wpływ codziennego spacerowania na zdrowie
Chcesz zacząć regularnie się ruszać, ale nie masz czasu? Szukasz motywacji? Ten artykuł jest dla ciebie!
Spacer - zapomniana i niedoceniana forma aktywności fizycznej.
Chodzenie to nasze zakorzenione przystosowanie do ruchu, najłatwiejsza forma komunikacji. Kształtuje postawę, wzmacnia mięśnie i stawy. Brak aktywności fizycznej stanowi poważny problem - prowadzi do rozwoju wielu chorób cywilizacyjnych takich jak cukrzyca, choroby sercowo-naczyniowe czy nawet zaburzenia depresyjne.
Żyjemy w ciągłym pośpiechu i stresie, ile razy w ciągu dnia łapiesz się na tym, że nie miałaś dzisiaj nawet chwili dla siebie, aby usiąść i się wyciszyć? Jest to bardzo niezdrowe i może być początkiem wielu zaburzeń. Najlepszą formą odstresowania i odpoczynku jest sport, jednak czasami trudno znaleźć tyle czasu w tygodniu, aby pójść na siłownię czy na zajęcia grupowe. Dlatego należy cofnąć się do korzeni!
Jak często spacerować? Ile kroków dziennie robić? To pewnie pytania, które od razu przychodzą na myśl, dlatego zaraz rozwieję twoje wątpliwości.
W aktywności fizycznej, aby zauważyć efekty, najważniejsza jest regularność. Udowodniono, że zdrowy, minimalny limit kroków dziennie to siedem tysięcy. Jednak to nic złego jak tyle nie zrobimy! Wystarczy w ciągu dnia 30 minut spaceru, a szybko zauważysz efekty! Wybierz schody zamiast windy, wysiądź z autobusu przystanek wcześniej, odbierz dzieci ze szkoły pieszo - to wszystko wpłynie na poprawę twojej kondycji, wzmocni mięśnie i pozytywnie wpłynie na twoje samopoczucie.
Jakie korzyści z medycznego punktu widzenia płyną ze spacerowania?
- Spacer chroni przed rozwojem chorób sercowo-naczyniowych
Regularny, umiarkowany wysiłek fizyczny taki jak spacer, pozwala obniżyć ciśnienie krwi oraz poprawić krążenie. Badania wykazują, że osoby, które regularnie spacerują mają mniejsze ryzyko wystąpienia udaru i zawału serca.
- Utrzymanie odpowiedniej wagi
Codzienne spacerowanie pozwala na spalanie kalorii, co przyczynia się do kontroli swojej wagi i zmniejszenia ryzyko wystąpienia nadwagi i otyłości. Ponadto regularna aktywność fizyczna przyspiesza metabolizm, co również pozytywnie wpływa na kontrolę masy ciała.
- Wzmocnienie kości i mięśni
Spacerowanie jest formą ćwiczeń obciążających, co oznacza, że pomaga w budowaniu i utrzymaniu mocnych kości. Regularne chodzenie może zapobiegać osteoporozie i innym schorzeniom układu kostnego. Dodatkowo, aktywność ta wzmacnia mięśnie, zwłaszcza nóg, bioder i dolnej części pleców.
- Korzyści dla zdrowia psychicznego
Codzienne spacerowanie poprawia jakość snu, redukuje stres i poprawia samoocenę. Spacer jest idealną formą relaksu, podczas której można dotlenić organizm, popracować nad prawidłowym oddechem i zjednać się z naturą. A regularna aktywność fizyczna poprawia samoocenę!
Nie zastanawiaj się, zacznij od dziś!
Strony, z których czerpałam informacje:
https://www.healthlabs.care/pl/blog/spacer-niedoceniana-forma-aktywnosci-fizycznej